[...] teorii tak ogólnie o odżywianiu, o treningach, jak obliczyć zapotrzebowanie itp. Do tego jest rozpisany trening na tydzień 1-3 plus drugi tak jakby zmodyfikowane niektóre ćwiczenia w wersji trudniejszej tamtych ćwiczeń na tydzień 4-6. Do każdego ćwiczenia jest nagrany osobny filmik z wytłumaczeniem. Kilka się na odnośnik i przechodzi na stronę [...]
/SFD/2021/12/6/3ddcb49e76564d4d90a7c2e0fc88b66f.jpg Technika w ćwiczeniach siłowych powinna być dla nas zawsze nadrzędną sprawą bo prawidłowo wykonane ćwiczenia w dużym stopniu gwarantują nam bezpieczeństwo wykonania. Czy istnieje idealna technika w danym ćwiczeniu dla każdego? Otóż nie nie istnieje. Oczywiście są wytyczne jak należy wykonywać [...]
Witam. Od kilku dni zmagam sie z dziwnymi dolegliwosciami kolan. Jet to rodzaj dykomfortu połączony z bólem oraz jakby blokowaniem sie lekko kolana oraz uczycuem jakby pustych kolan, uczucie nasila sie przy przeproscie kolana. Bol wystepuje głownie po bokach rzepki, ale przy schodzeniu po schodach pojawia sie ukucie w zepce(niewielkie). Jestem po [...]
[...] chociaż poziom ten gwałtownie spadał w wieku średnim, tak bardzo, że w wieku 60 lat kobiety były bardziej aktywne niż mężczyźni. Jednak mężczyźni częściej angażowali się w ćwiczenia o wysokiej intensywności niż kobiety. Narastający problem bezczynności w dzieciństwie Rosnący brak aktywności fizycznej wśród dzieci i nastolatków to poważny [...]
[...] Jeśli chodzi o sam plan to na pewno musisz przemyśleć rozłożenie ćwiczeń. Nie ma się co dziwić, że puszcza Ci chwyt kiedy robisz martwy w środku treningu. Ciężkie, globalne ćwiczenia zawsze wykonuj na początku, przy wypoczętym ośrodkowym ukł. nerwowym. Dotyczy to się również wyciskania leżąc czy pompek na poręczach po wznosach bokiem. Progresja [...]
[...] uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - za to te najlżejsze ćwiczenia, jak na przykład rozpiętki, tył barków, unoszenie bokiem, czy to ściąganie na plecy.
[...] sporo książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie każdy ma swoją koncepcję treningu. Z książek to mogę polecić "Pod górę", tam są przykładowe ćwiczenia pod ultra. Generalnie to też kwestia odpowiedniego wpasowania treningów w plan treningowy, żeby jedno z drugim nie kolidowało. Sama mam z tym problem, bo jak [...]
[...] nerwowym nie był gotowy na takie obciążenie? Może przeciążony układ nerwowy? Może słaby poślad albo core? Macie jakieś pomysły? Ogólnie brzuch jako tako rzadki trenuje, jedynie ćwiczenia na core zrobię jak mam jeszcze siłę i chęci w treningu dołu, prostych i skosów w tradycyjny sposób nie katuje wgl jak jakieś spięcia lub przyciąganie kolan.
[...] zawsze ma przełożenie na rozwój mięśnia. Z tymi zawodnikami z pod jego ręki to jakoś ostatnio się nie słyszy, a ja i chyba nie tylko ja słyszałem że w Olimpie warto było się pokazać i na zawodach inaczej już sędziowie patrzyli. Co do brakow w sylwetce i wylapania to spoko ale te wymyślne ćwiczenia sorry no anatomii i biomechaniki nie oszukasz
[...] zima i będzie lipa z treningami na zewnątrz + okazja aby się wzmocnić. No i mamy zimę, korzystam z siłki i mam sprzętu do wyboru do kolory, ale w sumie nie wiem, na jakie ćwiczenia najlepiej w mojej sytuacji postawić. Ogólnie w przyszłym roku jest tylko jeden cel sportowy - ultramaraton biegowy na ~100 km, innych nie ma. Mam 176 cm wzrostu, [...]
[...] mnie motywacja do rozpoczęcia treningów. Czytałam artykuł na tym forum pt "Pierwszy rok treningów" i wyczytałam tam co następuje: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do [...]
[...] samego treningu na ustawce to nie ustawiałem sie na żaden konkrety trening porostu był to gratisowy dzień treningowy. Zrobiłem trochę pleców z Przemkiem w sumie ja chyba z 4 ćwiczenia bo były tam te fajne uchwyt do wyciągu wiec trzeba było testować xD potem jakaś seria unoszenia na Bok i chyba 3 serie na bica i tyle. Po treningu od razu z Basia [...]
[...] sporo do nadrobienia. Ale nie jest też tak, ze ślepo ciagle robie to samo. Bo chociażby w poprzednim planie, wykroki boczne, wejścia na step, rozne ustawienia stop, rozne ćwiczenia, rozne zakresy Wiec naprawde staram, się próbować na rozne sposoby je zaatakować Rozważam by w kolejnym planie dac wiecej cw wykonywanych jednonóż bo może w końcu [...]
[...] wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym ułożyć 2 zestawy push oraz 2 zestawy pull. Trening będzie dzięki temu ciekawszy i będziesz mógł wrzucić ćwiczenia unilateralne, jakiś "rehab", który będzie celował w słabe strony. Co do siadów, to trzeba by oglądnąć Twoją technikę. 2000 kcal wydaje mi się, że może być trochę [...]
Oczywiście- porządny trening nóg to ogromny wydatek energetyczny. Jak zrobi się ciężkie siady i jeszcze ze 2 ćwiczenia do tego, to praktycznie jest nie możliwym zrobić kolejne ciężkie ćwiczenie, bo jednak nogi w wielu ćwiczeniach pełnią rolę stabilizacyjną i jednak całe nasze ciało się na nich choćby w części na nich będzie opierać. A w wielu [...]
[...] bylem w stanie policzyć,ale na pewno było grubo ponad 200. Czasami nawet w spoczynku mam 120-140. W związku z tym mam kilka pytań. 1. Czy mogę zacząć robić jakiekolwiek ćwiczenia typu cardio? (Nie wydaje mi się,żeby nawet te 200 było bardzo groźne, biorąc pod uwagę, że typowy wyczynowy rowerzysta musi przejechać kilkadziesiąt kilometrów na [...]
[...] x tygodniowo. Zrobiliśmy próbę tygodniową i jest zadowolona(trening jej leży) Ale. Ja na wszystkim się nie znam. Więc oceńcie proszę czy taki plan jest ok? Czy może jakieś ćwiczenia zamienić na inne? Na pewno skorzystamy ze wszystkich porad. A ja zaraz tu żonę namówię by zgłosiła się na forum osobiście. Od razu piszę . Kasia jest mocno [...]
[...] Łukaszem (Lasican, może ktoś pamięta z forum :-D ), kupiłem krem bananowy, i w sumie zaraz poszliśmy na siłkę. Tam zacząłem z Mariem robić plecy, ale zrobiłem w zasadzie 2,5 ćwiczenia i już mi się nie chciało %-) Potem już tak między rozmowami z reszta ekipy robiłem sobie bicka. Na koniec jakieś foteczki i tyle z treningu. Szybko się wyrobiliśmy, [...]
Wygląda całkiem spoko. Miło w końcu zobaczyć ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej jak wykroki boczne czy spacer farmera. Uwzględniłbym jeszcze ćwiczenie rotacyjne/antyrotacyjne i masz wielopłaszczyznowy trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie [...]
[...] 3x max - Szrugs 3x 10 Bardzo lubię trening całego ciała, split to raczej trening nie dla mnie. Jedyny problem jaki mam to z techniką na siadach i myślę czy nie zmienić tego ćwiczenia na inne, wykroki to też nie jest moje ulubione ćwiczenie. Cel treningu to ogólne budowanie masy mięśniowej i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w [...]
Wakacje 2021 cod123
